co ma duzo blonnika

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

Przy treningu to śniadanie jest tragiczne!!! 1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12) Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 //Za mało kalorii, za mało białka, za mało węglowodanów(prostych wcale nie ma), za dużo tłuszczu i błonnika. [...]

borówa, to zależy na czym bedzie polegal Twoj "wegetarianizm". Niektore osoby myla przemyslana diete wegetarianska ze zwyklym wykluczeniem miesa z diety. Jezeli mieso zostaje zastapione innymi zrodlami bialka (soja, fasola, jajka, nabial etc), to jest ok, poniewaz bialko jest tu chyba najwiekszym problemem. Z calym szacunkiem Rothen, ale [...]

[...] niz białko serwatkowe, dalej kreatyna : też jest wliczna w pule białkową to świadczy o oszczędności bo cena netto kreatyny jes te znizsza niz cena bialka serwatkowego...... duzo tego jest . wyjdzie art od IHS TEAM w temacie gainerów to Kolegom go wrzuce i sporo sie rozjasni. (jest duzop kwestji jak witaminy i mineraly zwarte w gainerach , [...]

pozwólcie, że odświeżę temat, mam bardzo podobny problem, więc myślę, że nie ma sensu nowego zakładać. mam taki problem, że właśnie jem strasznie dużo warzyw, głównie ze względu na to, że łatwo się zakwaszam, jak ich jem mniej i dodatkowo zabijają głód. Jem ich tak 2kg dziennie, czasem więcej, nieraz jedna mrożonka 450g do posiłku. I pytanie, czy [...]

skoro masa idzie to nie ma co podwyzszac kalorycznosci. Nawet jakos niebezpiecznie szybko waga idzie w gore,ale moze dlatego,ze to poczatek, zreszta sam bedziesz widzial czy to nie tluszczyk. Moznaby wrazie co pokombinowac z proporcjami, ale narazie proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego [...]

Zmieniaj sobie, po co ustalać sztywny schemat, że się będzie jadło codziennie np pomidora. Po 2 tygodniach będziesz go miał dość. Ja bym zwrócił tutaj właśnie uwagę głównie na szpinak ze względu na spory wskaźnik PRAL oraz na to że posiada dużo witaminy C, A, beta carotenu, żelaza, magnezu, wapnia, witaminy E, błonnika. Właściwie to ma wszystko %-)

[...] ich wchłonienia i wykorzystania nie nalezy zapominac o alkalizującej funkcji warzyw i owoców oraz zawartych w nich naturalnych enzymach ktore trawienie ich czynią duzo latwiejszym. z odżywek przy DOBREJ diecie bedziesz mogl uzyc kreatyne ale to dopiero jak stwierdzisz ze chcialbys poprawic efekty bo od dluzszego czasu nie robisz [...]

[...] zachowac rownowage kwasowo-zasadowa.Ten banan na redukcji tez nie jest potrzebny , daj w zamian inny owoc(truskawki) , albo orzechy.Mam nadzieje , ze nie obcioles za duzo kalorii , bo po takiej przerwie , intensywnym treningu i twoim wieku lepiej trzymaj na razie bilans na 0 , dopiero potem odejmuj , ewentualnie zwiekszaj intensywnosc [...]

Nie dużo.Ale nie chodzi o białko w chlebie a o weglowodany.Ciemny ma ich więcej i więcej błonnika..i ogólnie zdrowsze jedzonko.Niższy index glikemiczny. Mozesz uzupełniac białko sojavitem,ale do tego musisz konsekwentnie zjadac odpowiednią ilośc białek z pożywienia,by w sumie wyszło tyle ile trzeba.Polecam 40 gram sojavito dziennie,w porcji z [...]

[...] wszystko zalezy od celu mowiac jednak ze razowy makaron czy chleb beda o wiele lepszym rozwiazaniem - zapominacie o waznym czynniku - iloci klaorii i ogolnie diety w pojeciu calosciowym tylko calosc ulozona madrze ma sens - a jeden posilek np z bialego chleba czy makaronu z carrefour ni ezmieni za duzo - szczegolnie wsrod amatorow pozdrawiam

Nie widzę w tym nic niepokojącego, czy nienaturalnego. Każdy z nas ma tak, że rozluźniając mięśnie brzucha będzie on trochę odstawał. Szczególnie wraz z kolejnymi posiłkami. Treść pokarmowa rozpycha jelita i w przypadku gdy nie trzymasz mięśni brzucha właśnie tak to wygląda. Najgorszej siedząc. To co można zrobić aby jak najbardziej zniwelować [...]

[...] makarony, ziemniaki, warzywa i owoce... - zbyt duza jednorazowa ilosc pokarmu. organizm sobie z nia po prostu nie radzi. zoladek ma okreslona wielkosc... gdy zjemy za duzo, bialko nie zdazy sie strawic w zoladku i leci do dwunastnicy popychane przez nastepny pokarm, a w jelicie na trawienie bialka jest juz czesto za pozno. - nieodpowiednie [...]

Ten Twój poranny szejk ma tylko 500 kcal, co widać jak wół na zrzucie z Potreningu, skąd nagle 900 kcal Nie jesz wcale dużo, ja tutaj widzę 2 pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Albo za słabo ćwiczysz i apetycik nie nakręcony albo [...]

śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]

[...] jaki kupic i jest napewno wiekszy problem z kupieniem dobrego chleba niz ryzu (bo ryz jaki by nie byl jest ok) No ale dobra ogolnie dieta nie jest zla tylko mowie za duzo tego chleba wszedzie. BTW: master_01 - na twoim miejscu zrobil bym tak: Tydzien przed rozpoczeciem treningow juz zaczalbym sotosowac dobra diete a dopiero po [...]

Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]

Najlepszym rozwiazaniem będziesz jak pierw wprowadzisz pojedyńcze zmiany w codziennym odżywianiu a nie będziesz przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany [...]

[...] kus kus, i podobnie z gotowanymi warzywami (choc surowe maja zawsze wiecej witamin, pozornie wyglada ze jek masz zjesc 3 kg warzyw surowych i troche w tym owoców to duzo, a jak masz zjesc 1 kg miesa to czym zniwelujesz jego siłe toksyczną ? wtedy dochodzi do rezygnacji z duzych ilosci ryzu czy kaszy - dla zdrowia o wiele lepiej) fakt ze [...]

[...] przykladzie – wcinam na ogol 300-340 gram/dzien, w momencie jak zchodze ponizej 300 zaczynam tracic na wadze!) Mniej weglowodanow: ZERO chleba, makaronow, mniej, duzo mniej ryzow, jesli juz, to lepiej jakis brazowy, nieluskany itp, mniej ziemnaikow, kasz itd itp. Za to wiecej wszelkich warzyw lisciasych, oraz wszelkiej innej zieleniny [...]